일상생활을 방해하는 다리 저림의 원인과 해결법 

많은 분들이 일상생활 속에서 다리 저림을 경험하시곤 합니다. 오래 앉아 있거나, 같은 자세를 유지할 때 찌릿찌릿한 느낌과 함께 찾아오는 다리 저림은 불편함을 넘어 삶의 질 저하까지 이어질 수 있습니다.  다리 저림, 이제 놓치지 마세요!  

다리 저림의 원인은 다양하지만, 대표적인 두 가지를 꼽자면 혈액순환 장애와 허리디스크를 들 수 있습니다.

오랜 시간 같은 자세로 앉아 있거나, 다리를 꼬는 습관, 몸에 딱 맞는 바지를 착용하는 등 혈관이 눌리면서 혈액순환이 원활하지 못할 때 발생합니다. 혈액순환을 원활하게 하기 위해 정기적으로 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 몸에 딱 맞는 옷보다는 편안한 옷을 착용하여 혈액순환을 방해하지 않도록 합니다.

척추뼈 사이의 디스크가 손상되어 신경을 압박하면 다리 저림과 함께 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 잘못된 자세, 과도한 운동 등으로 인해 발생할 수 있습니다.허리 근력을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 통해 디스크를 안정화시키는 것이 중요합니다. 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 무거운 물건을 들 때 허리를 굽히지 않도록 주의해야 합니다.

다리 저림, 더 이상 방치하지 마세요!

다리 저림은 단순한 불편함을 넘어 심각한 질환의 신호일 수 있습니다. 위에서 설명한 두 가지 원인 외에도 다양한 원인이 있을 수 있으므로, 다리 저림이 자주 발생한다면 전문가와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

2026.3.2.  작성자 바디채움미디

안정성과 활력을 위한 운동! 필라테스를 통한 코어근육 강화 

필라테스는 전신 운동으로 유명하지만, 특히 코어근육 강화에 효과적인 운동으로 각광받고 있습니다. 코어근육은 우리 몸의 중심을 이루는 근육으로, 척추를 지지하고 안정성을 유지하며 전신 운동의 힘을 전달하는 역할을 합니다. 강력한 코어근육은 일상생활의 움직임을 보다 효율적이고 안전하게 만들 뿐만 아니라, 운동 능력 향상, 통증 예방에도 도움을 줍니다.

이 기사에서는 필라테스를 통해 코어근육을 강화하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 코어근육의 중요성, 자극 부위, 상체와 하체 운동, 운동 프로그램, 장점, 일상 적용 방법까지 포괄적으로 살펴보며, 건강한 몸과 활력 넘치는 삶을 위한 필수 운동법을 제시합니다.

* 코어근육 운동의 중요성

코어근육 운동은 단순히 복근을 단련하는 것 이상의 의미를 지닙니다. 코어근육은 복부, 허리, 엉덩이, 골반 등 다양한 부위에 걸쳐 있는 근육들로 이루어져 있으며, 몸의 중심을 지지하고 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 코어근육은 전신 운동 시 힘을 전달하고 균형을 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다.

강력한 코어근육은 다음과 같은 다양한 장점을 제공합니다.

- 균형과 안정성 향상: 코어근육이 강화되면 균형 감각이 향상되고, 운동이나 일상생활에서의 안정성이 높아집니다.

- 운동 능력 향상: 코어근육은 상체와 하체의 움직임을 연결하는 중요한 역할을 하기 때문에, 코어근육이 강하면 다양한 스포츠에서 더 좋은 성과를 낼 수 있습니다.

- 통증 예방: 강한 코어근육은 허리, 어깨, 목 등의 통증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이는 부상 예방에도 중요한 역할을 합니다.

- 자세 개선: 코어근육이 강화되면 자세가 좋아지고, 척추 건강에도 도움이 됩니다.

- 에너지 절약: 코어근육이 강하면 일상생활에서 움직일 때 더 효율적으로 에너지를 사용할 수 있습니다.

*코어근육 자극 부위

코어근육은 복부, 허리, 엉덩이, 골반 등 다양한 부위에 걸쳐 있으며, 각 부위는 특정 운동에 따라 다르게 자극됩니다.

- 복부: 복직근, 복사근

- 허리: 요추부, 척추기립근

- 엉덩이: 둔근

- 골반: 골반저근, 장요근

* 상체를 위한 코어근육 운동

상체를 중심으로 코어근육을 강화하는 운동은 주로 복부와 허리를 타겟으로 합니다. 대표적인 필라테스 운동은 다음과 같습니다.

- 롤업 (Roll-Up): 복부 근육 전반을 강화하는 운동입니다.

- 백 익스텐션 (Back Extension): 허리 근육을 강화하여 척추 안정성을 높이는 운동입니다.

- 플랭크 (Plank): 복부, 허리, 엉덩이 근육을 동시에 강화하는 운동입니다.

* 하체를 위한 코어근육 운동

- 브릿지 (Bridge)

 · 운동 방법: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 납니다. 팔은 옆으로 벌려 어깨 아래에 놓습니다. 천천히 엉덩이를 들어 올려 몸을 일직선으로 만듭니다.

엉덩이가 천장을 향하도록 최대한 높이 들어 올린 후, 잠시 유지합니다. 천천히 엉덩이를 내려 초기 자세로 돌아갑니다.

 ·  자극 부위: 둔근, 요추부

- 힙 리프트 (Hip Lift)

   ·  운동 방법: 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 납니다. 반대쪽 다리는 곧게 펴서 천장 방향으로 올립니다. 팔은 옆으로 벌려 어깨 아래에 놓습니다.

천천히 엉덩이를 들어 올려 몸을 일직선으로 만듭니다. 엉덩이가 천장을 향하도록 최대한 높이 들어 올린 후, 잠시 유지합니다. 천천히 엉덩이를 내려 초기 자세로 돌아갑니다. 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.

 ·  자극 부위: 둔근, 골반저근

- 사이드 레그 리프트 (Side Leg Lift)

 ·  운동 방법: 옆으로 누워 몸을 일직선으로 쭉 뻗습니다. 팔은 옆으로 벌려 어깨 아래에 놓거나, 머리를 지탱하기 위해 사용합니다. 위쪽 다리를 천천히 들어 올리고, 잠시 유지합니다.

천천히 다리를 내려 초기 자세로 돌아갑니다. 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.

 ·  자극 부위: 둔근, 대퇴근

- 레그 서클 (Leg Circle)

 · 운동 방법: 등을 대고 누워 한쪽 다리를 곧게 펴서 천장 방향으로 올립니다. 다른 다리는 구부리고 무릎을 가슴에 끌어안습니다. 팔은 옆으로 벌려 어깨 아래에 놓습니다.

곧게 펴진 다리를 작은 원을 그리도록 천천히 움직입니다. 방향을 바꿔 반대 방향으로도 원을 그립니다. 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.

 ·  자극 부위: 둔근, 대퇴근, 허리근

- 데드 버그 (Dead Bug)

 ·  운동 방법: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 마주봅니다. 팔을 천장 방향으로 똑바로 뻗습니다. 천천히 한쪽 다리를 펴고 반대쪽 팔을 머리 뒤로 내립니다.

잠시 유지한 후, 초기 자세로 돌아갑니다. 반대쪽 다리와 팔도 동일하게 반복합니다.

 ·  자극 부위: 복부, 허리, 둔근

위 운동들을 2~3회씩 10~15회 반복하여 세트를 구성하고, 주 3회 정도 수행하면 효과적입니다. 

2026.3.6. 작성자 바디채움미디어

출산 후에는 아이 중심의 하루가 시작됩니다. 

수유 시간에 맞춰 움직이고 잠든 틈에 집안일을 하고 울음소리에 바로 반응하며 하루가 빠르게 지나가죠.

​그러다 보면 정작 엄마 자신의 몸은 뒤로 밀리기 쉽습니다.

​허리가 뻐근한 것도 참고 어깨가 무거운 것도 참고 손목이 불편해도 대수롭지 않게 넘기게 됩니다.

​하지만 육아는 하루 이틀 하고 끝나는 일이 아니기 때문에 적절한 관리가 꼭 필요합니다!

​엄마의 몸이 편해야 육아도 훨씬 수월해질 수 있습니다.

출산 후에는 생활 방식이 완전히 달라집니다. 

아이를 안아 올리는 동작 고개를 숙인 채 수유하는 시간 바닥에 앉았다 일어나는 일 등등

​잠도 충분히 자지 못한 상태에서 계속 몸을 써야 하는 날들이 이어지죠

​그럼 몸은 자연스럽게 허리의 부담 증가 골반 주변의 불편함 어깨와 목의 긴장감 손목 통증 같은 변화를 느끼게 되는데 출산 이후 달라진 생활에 맞춰 다시 회복하고 적응하는 과정을 꼭 제대로 보내셔야 합니다.

​산후 운동이라고 하면 체중 감량부터 떠올리시는 분들이 있어요. 물론 체형 관리도 중요합니다.

​하지만 출산 후에는 몸을 안정적으로 회복하는 과정이 먼저입니다.

​임신과 출산을 지나며 달라진 몸의 균형을 되찾고 육아를 버틸 수 있는 체력을 만들고 반복되는 생활 동작 속 부담을 줄여주는 것이 필요해요!

​몸이 편해지면 당연하게도 하루를 보내는 에너지 자체가 달라집니다.

​산후 운동이라고 하면 체중 감량부터 떠올리시는 분들이 있어요 

​물론 체형 관리도 중요합니다.

​하지만 출산 후에는몸을 안정적으로 회복하는 과정이 먼저입니다.

​임신과 출산을 지나며 달라진 몸의 균형을 되찾고 육아를 버틸 수 있는 체력을 만들고 반복되는 생활 동작 속 부담을 줄여주는 것이 필요해요!

​몸이 편해지면 당연하게도 하루를 보내는 에너지 자체가 달라집니다.

아이를 먼저 챙기다 보면 내 몸은 늘 나중이 되기 쉽습니다.

하지만 엄마가 건강해야 육아도 더 편안하게 이어질 수 있습니다.

26.04.28 작성자 바디채움미디어

안녕하세요바디채움필라테스 입니다.

몸이 불편해지면 일상부터 달라집니다.

앉아 있는 시간이 부담스럽고 가볍게 걷는 일도 예전 같지 않게 느껴질 수 있습니다.

처음에는 대수롭지 않게 넘기지만 반복되면 움직임 자체가 점점 소극적으로 바뀌게 되면서 몸을 덜 쓰게 되고 움직이는 범위가 줄어들고 익숙한 자세만 반복하게 됩니다.

이럴수록 필요한 건 몸이 편하게 움직일 수 있는 상태를 다시 만드는 과정이 필요합니다.

​재활운동이라는 의미는 불편함 때문에 줄어든 움직임을 회복하고 일상에서 필요한 기능을 다시 만들어가는 운동입니다.

걷기, 앉기, 일어서기, 팔 뻗기, 물건 들기처럼 우리가 매일 반복하는 동작들이 자연스럽게 이루어질 수 있도록 돕는 과정이라고 보시면 될 것 같아요!

현재 몸 상태에 맞춰 필요한 움직임을 차근차근 되찾아가는 접근입니다.

이런 순간에 재활운동이 필요할 수 있습니다. 

오래 앉아 있으면 몸이 굳는 느낌이 들 때 운동을 하고 나면 근육이나 관절이 아플 때 걷거나 계단을 오를 때 움직임이 부자연스럽게 느껴질 때 출산 후 몸 사용 방식이 달라졌다고 느낄 때

치료 이후 어떤 운동부터 시작해야 할지 고민될 때 재활운동을 찾는 분들께 필요한 것은 무리한 강도가 아니라 정확한 방향입니다.

바디채움필라테스는 현재 몸 상태와 움직임 습관을 바탕으로 개인에게 맞는 운동을 진행합니다.

현재 움직임 상태 확인, 불편함이 생기는 원인 파악, 필요한 근육 활성화, 관절 움직임과 안정성 향상, 일상 동작으로 자연스럽게 연결

몸이 올바르게 반응하도록 만드는 데 집중합니다.

필라테스는 호흡과 중심 안정성을 바탕으로 몸의 움직임을 세밀하게 다루는 운동입니다.

정확한 움직임을 만들며 진행하기 때문에 몸 상태에 따라 조절이 가능해요.

필라테스효과 자세 유지 능력 향상, 코어 안정성 강화, 유연성과 균형감각 개선, 움직임 효율 향상, 기초 체력 회복

이런 부분을 함께 관리할 수 있어 재활운동을 찾는 분들에게 만족도가 높습니다.

몸이 편해지면 움직이는 것 자체가 가벼워지고

일상 속 작은 동작들도 한결 자연스러워집니다.

내 몸에 맞는 운동을 시작해보세요.

26.05.06 작성자 바디채움미디어

아침에 일어났는데 몸이 무겁고 오래 앉아 있으면 허리가 불편하고 살이 쪄 보이고 통증이 생길 때 우리는 보통 운동을 시작해야지 생각합니다.

그런데 막상 시작하려고 하면 하루 일과가 바쁘고 무엇을 해야 할지도 막막하실 거예요.

그래서 운동은 늘 마음속 계획으로만 남기 쉽답니다.

하지만 운동이 생활 안에 자리 잡으면 생각보다 많은 것이 달라집니다. 

큰 결심을 하지 않아도 하루의 컨디션이 달라지고 일상을 보내는 힘이 조금씩 생깁니다.

필라테스를 처음 시작하면 동작 하나하나가 낯설게 느껴질 수 있습니다.

복부에 힘을 주는 감각도 어색하고

기구 위에서 중심을 잡는 일도 쉽지 않으실 거예요.

그런데 몇 번의 수업이 지나면 조금씩 몸이 학습을 하면서 몸이 무너지려는 순간을 알아차리고

힘이 들어갈 때 다시 한번 바로잡게 됩니다.

이런 변화는 수업 시간에만 머물지 않고 의자에 앉아 있을 때 집안일을 할 때 아이를 안을 때

운전할 때도 자연스럽게 이어집니다.

운동이 습관이 된다는 건 몸이 좋은 방향을 기억하기 시작한다는 뜻입니다!

필라테스를 찾는 분들 중에는 직장인 회원님도 많고, 육아와 집안일을 함께 챙기는 회원님도 많습니다.

하루가 이미 충분히 바쁜 분들입니다.

그래서 처음 상담을 하다 보면 운동을 시작하고 싶지만 시간이 없다는 말을 종종하시곤 합니다.

바디채움 필라테스에는 그럴 때마다 운동을 오래 해야 한다고 말씀드리지 않습니다.

꾸준히 올 수 있는 횟수 무리 없이 집중할 수 있는 시간 내 몸이 회복할 수 있는 강도 이 세 가지가 맞아야 꾸준한 운동이 가능하답니다.

당연히 처음부터 너무 힘들게 시작하면 몸도 마음도 쉽게 지칩니다.

반대로 내 몸에 맞는 속도로 시작하면

하루 중 꼭 필요하다고 느끼는 시간이 됩니다.

​필라테스는 호흡을 정리하고 몸의 중심을 세우고 필요한 근육을 깨우면서 움직임을 하나씩 만들어가는 운동입니다. 

그래서 운동 경험이 많지 않은 분들도 천천히 적응할 수 있습니다.

바디채움 필라테스는 회원님의 컨디션을 보면서

수업 강도와 움직임 범위를 조절합니다.

오늘 몸이 무거운 날에는 굳어 있는 부위를 부드럽게 열어주고 체력이 괜찮은 날에는 근력과 균형을 조금 더 끌어올리는 방향으로 진행합니다.수업을 이렇게 유동적으로 진행하기 때문에 운동이 며칠의 결심으로 끝나지 않고 생활 속 루틴으로 이어질 수 있답니다.

회원님의 현재 몸 상태를 보고 그날 필요한 움직임을 찾아갑니다.

수업 초반에는 호흡과 중심을 잡고 몸이 굳어 있는 부분을 천천히 움직입니다.

이후에는 기구의 저항을 활용해 필요한 근육을 깨우고 몸이 흔들리지 않도록 조절하는 연습을 합니다.

강도와 범위를 조절할 수 있기 때문에 운동이 처음인 분들도 부담을 줄이고 작할 수 있습니다.

중요한 건 완벽하게 해내는 것이 아닙니다.

오늘 내 몸이 어디에서 흔들리는지, 떤 움직임이 편한지 떤 부분에 힘이 필요한지 알아가는 것이죠.

운동 습관은 자기 만들어지지 않습니다.

처음부터 완벽한 계획을 세우기보다

나에게 맞는 시간을 정하고 준히 반복하는 것이 더 현실적이에요!

일주일에 한 번이라도  몸에 집중하는 시간이 생기면 은 그 시간을 기억합니다.

그 시간이 두 번이 되고,  달이 되고, 계절이 바뀔 만큼 이어지면 음과는 다른 몸을 느끼게 됩니다.

운동이 습관이되면 루의 컨디션이 달라지고 하루가 달라지면 생활도 조금씩 편안해집니다.

26.05.22 작성자 바디채움미디어

몸이 불편해지면 일상부터 달라집니다.

앉아 있는 시간이 불편해지고, 가볍게 걷는 일도 예전 같지 않게 느껴질 수 있습니다.

처음에는 대수롭지 않게 넘기지만 반복되면 움직임 자체가 점점 소극적으로 바뀌게 되면서 몸을 덜 쓰게 되고 움직이는 범위가 줄어들고 익숙한 자세만 반복하게 됩니다.

이럴수록 필요한 건 몸이 편하게 움직일 수 있는 상태를 다시 만드는 과정이 필요합니다.

재활운동이라는 의미는 불편함 때문에 줄어든 움직임을 회복하고 일상에서 필요한 기능을 다시 만들어가는 운동입니다.

걷기, 앉기, 일어서기, 팔 뻗기, 물건 들기처럼 우리가 매일 반복하는 동작들이 자연스럽게 이루어질 수 있도록 돕는 과정이라고 보시면 될 것 같아요!

현재 몸 상태에 맞춰 필요한 움직임을 차근차근 되찾아가는 접근입니다.

이런 순간에 재활운동이 필요할 수 있습니다!

오래 앉아 있으면 몸이 굳는 느낌이 들 때

운동을 하고 나면 근육이나 관절이 아플 때 걷거나 계단을 오를 때 움직임이 부자연스럽게 느껴질 때 출산 후 몸 사용 방식이 달라졌다고 느낄 때

치료 이후 어떤 운동부터 시작해야 할지 고민될 때

재활운동을 찾는 분들께 필요한 것은 무리한 강도가 아니라 정확한 방향입니다

현재 몸 상태와 움직임 습관을 바탕으로

개인에게 맞는 운동을 진행합니다.

필라테스는 호흡과 중심 안정성을 바탕으로 몸의 움직임을 세밀하게 다루는 운동입니다.

정확한 움직임을 만들며 진행하기 때문에

몸 상태에 따라 조절이 가능해요.

필라테스의 효과

자세 유지 능력 향상

코어 안정성 강화

유연성과 균형감각 개선

움직임 효율 향상

기초 체력 회복

이런 부분을 함께 관리할 수 있어

재활운동을 찾는 분들에게 만족도가 높습니다.

접기/펴기 몸이 편해지면

움직이는 것 자체가 가벼워지고

일상 속 작은 동작들도 한결 자연스러워집니다.

​내 몸에 맞는 운동을 시작해보세요 :)

26.05.29 작성자 바디채움미디어

대부분 통증을 바라보는 방식은 발생한 부위에 집중하고 그 부위를 풀거나 강화하는 방식을 먼저 시도합니다.

하지만 움직임을 기준으로 보면 통증은 전체 움직임 균형이 무너진 결과로 나타나는 경우가 많습니다.

자세는 신체가 중력에 대응하며 힘을 분산시키는 구조로 이 구조가 무너지면 특정 관절과 근육에 복적인 부하가 집중되고  부하가 누적되면서 통증으로 이어지게 되는거죠.

통증을 단순히 근육의 문제로 해석하는 경우가 많지만 실제로는 움직임 패턴의 변화가 먼저 나타나고 그 결과로 통증이 발생하는 구조를 보입니다.

예를 들어 오랫동안 앉아 있으면​ 골반이 후방으로 기울어지고 요추의 자연스러운 전만이 감소하는데 이 상태가 지속되면 허리 주변 근육이 안정성을 유지하기 위해 과도하게 긴장하게 되고 결국 피로 누적과 통증으로 이어집니다.

경추 역시 마찬가지입니다.

머리가 앞으로 나와있는 자세가 반복되면 경추의 정렬이 변하고 상부 승모근과 후경부 근육이 지속적으로 긴장 상태를 유지하게 되죠  결국 통증은 잘못된 자세와 움직임이 반복된 결과로 이해하는 것이 중요합니다.

자세 불균형을 근육의 강약 문제로만 해석하는 경우가 많지만 실제로는 근육 간 협응(코디네이션)의 문제로 접근해야 합니다.

■ 어깨 통증이 있는 경우

견갑골의 위치와 움직임, 흉추의 가동성, 코어의 안정성 이 세 가지 요소를 함께 확인해야 합니다.

견갑골​이 안정되지 않은 상태에서 팔을 반복적으로 사용하면 어깨 관절에 과부하가 발생하고 이로 인해 통증이 나타나는 패턴이 만들어지죠.

이처럼 통증은 여러 관절과 근육이 연결된 움직임 체계 안에서 발생하는 현상입니다.

자세교정 을 단순히 바른 자세를 유지하는 것으로만 이해하면 한계가 있어요.

중요한 것은 움직이는 동안에도 스스로 움직임을 인지하고 균형을 유지할 수 있는 능력을 키우는 것입니다.

■ 자세교정을 진행할 때는

척추 분절 움직임 회복, 흉추 가동성 확보, 견갑골 안정성 회복, 몸통 중심 안정화 이 네 가지를 중심으로 접근하게 됩니다.

이 과정이 이루어지면 특정 부위에 집중되던 부하를 분산시키게 되고 자연스럽게 통증이 감소하는 방향으로 변화합니다.

필라테스는 올바른 움직임을 통해 바른 자세를 인지하고 교정하는데 특화 되어 있습니다.

동작의 난이도 보다는 어떤 근육이 먼저 작용하는지 어떤 순서로 힘이 전달되는지 관절이 어떤 정렬에서 움직이는지 이러한 요소를 기반으로 수업이 진행되기 때문에 반복적인 통증을 유발하던 움직임을 점진적으로 수정할 수 있습니다.

바디채움필라테스는 움직임의 질을 개선하는 것을 목표로 국제 필라테스 자격을 갖춘 강사진과 한국생활체육지도자 연구협회(KASI) 교육 이사로 활동하고 계신 대표 원장님께서 체계적인 프로그램을 지도하고 있으며1:1 개인레슨, 1:2 듀엣레슨, 1:4 그룹레슨 형태로 진행되어 회원님 체형과 목적에 맞는 맞춤 수업이 진행 됩니다.

통증을 줄이기 위해서는 움직임을 바꿔야 합니다.

통증은 왜 반복되는지에 대한 구조적인 이해가 필요합니다.

자세가 바뀌고 움직임이 달라지면?

특정 부위에 집중되던 부하는 자연스럽게 줄어들 수 있어요 .

체계적인 자세교정과 통증 관리 운동을 시작해보시길 바랍니다.

2026.06.05 바디채움필라테스 미디어

자세가 안 좋은 건 아는데 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠나요?

보통 자세가 안좋은 분들은 등을 펴려고 하면 허리가 뻐근하고, 어깨를 내리려고 하면 목이 긴장되고, 배에 힘을 주려고 하면 숨이 답답해집니다.

그래서 결국 다시 편한 자세로 돌아가게 되죠..

몸에 익숙해진 자세가 있으니까요.

몸이 새로운 위치를 편하게 받아들일 준비가 되어 있어야 합니다.

억지로 세우는 자세가 오래가지 않는다는 걸 알기 때문에 몸이 스스로 편하게 서 있을 수 있는 조건을 하나씩 만들어갑니다 

많은 분들이 자세교정이라고 하면 어깨를 뒤로 젖히고, 허리를 세우고 턱을 당기는 모습을 떠올립니다.

그런데 그렇게 만든 자세는 오래 유지하기 어려워요.

좋은 자세는 힘을 꽉 주고 참는 상태가 아닙니다.

발이 바닥을 안정적으로 딛고 골반이 중심을 잡아주고 갈비뼈가 호흡에 맞춰 부드럽게 움직이고 복부와 등 근육이 필요한 만큼 일을 해주는 상태입니다.

 이 구조가 만들어지면 몸이 안정될 수 있습니다.

그래서 자세를 볼 때 절대 겉모습만 확인하지 않습니다. 

호흡이 어디에서 막히는지 움직일 때 골반이 어느 방향으로 흔들리는지 팔을 들 때 어깨가 먼저 긴장하는지 다리를 움직일 때 복부 힘이 유지되는지를 함께 봅니다.

이런 작은 부분들이 모여서 비로소 바른 자세를 만듭니다.

몸은 익숙한 자세로 계속 돌아가려 합니다.

한쪽 다리에 기대 서는 습관 의자에 앉을 때 골반을 뒤로 말아 앉는 자세 스마트폰을 볼 때 고개가 앞으로 빠지는 위치

이런 자세들은 하루 이틀 만에 생긴 것이 아니기 때문에 한두 번 운동했다고 바로 사라지지는 않습니다.

그래서 자세를 바꾸려면 몸이 새로운 감각을 여러 번 경험해야 합니다.

회원님께서 스스로 느끼지 못한 상태에서 강사가 계속 “펴세요, 당기세요, 힘 주세요”라고 말해도 몸은 금방 예전 습관으로 돌아가기 때문에 회원님이 직접 차이를 느낄 수 있도록 쉽게 설명드리면서 몸으로 느낄 수 있게 수업을 진행합니다.

전문적인 수업일수록 설명이 쉬워야 한다고 생각합니다.

회원님이 이해하지 못하는 어려운 용어를 많이 쓰는 것보다 지금 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 바로 느낄 수 있게 안내하는 것이 중요합니다.

호흡을 내쉬면서 갈비뼈가 어떻게 내려오는지 골반이 흔들리지 않으려면 배 안쪽에서 어떤 느낌이 필요한지, 허리로 버티는 느낌이 생길 때 어디를 조절해야 하는지 수업 안에서 하나씩 쉽게 풀어드립니다.

이런 과정이 쌓이면 수업을 받는 동안만 좋은 자세를 만드는 것이 아니라 일상에서도 스스로 몸을 다시 잡는 힘이 생길 수 있어요.

일할 때도, 운전할 때도, 집안일을 할 때도, 걸을 때도 몸은 계속 어떤 자세로든 움직이고 있습니다.

그래서 자세가 조금씩 안정되면 하루 동안 쌓이는 피로가 달라질 수밖에 없어요.

몸을 예쁘게 보이게 만드는 것에서 멈추지 않고 하루를 조금 더 편하게 보내는 몸을 만드는 것 그 방향으로 수업을 이어가고 있습니다.

회원님의 움직임을 세심하게 보고 어렵지 않은 설명으로 이해를 돕고 기구를 활용해 안전하게 자세와 움직임을 만들어갑니다.

2026.06.12 바디채움필라테스 미디어

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나이가 들수록 운동의 목적은 조금 달라집니다.

예전에는 살을 빼고 라인을 만들고,  체력을 키우는 것이 운동의 가장 큰 이유였다면

시간이 지날수록 더 중요해지는 건 내가 좋아하는 일을 오래 할 수 있는 몸을 꾸준하게 유지하는 것입니다.

시니어 필라테스는 일상생활을 오랫동안 편하 이어가기 위한 운동으로 몸의 힘, 균형감각, 관절 움직임체력을 집중적으로 키워드리고 있어요 .

시니어 회원님들은 보통 내가 잘할 수 있을까라는 걱정을 많이 하십니다.

몸이 젊었을 때와 같지 않다는 생각 운동을 하다가 다칠까 봐 조심스러운 마음이 있기 때문이에요.

하지만 시니어 필라테스는 처음부터 큰 동작을 하거나 강한 운동을 해내는 수업이 아닙니다.

호흡을 고르고, 몸의 중심을 느끼고 관절이 편하게 움직일 수 있는 범위를 찾아가며 기초부터 배우는 운동입니다.

별로 중요하지 않다고 생각하실 수 있겠지만 시니어 분들이 운동을 함에 있어서는 이런 기본이 가장 큰 차이를 만듭니다.

시니어 분들에게서 근육 이야기를 빼놓을 수 없습니다.

나이가 들수록 근육량이 줄어들고 근육이 있어도 필요한 순간에 제대로 사용되지 않는 일이 생깁니다.

여기서 중요한 건 무조건 강한 근육을 만드는 것이 아닙니다.

의자에서 안정적으로 일어나는 힘, 걸을 때 중심을 잡는 힘, 계단을 오를 때 몸을 지탱하는 힘, 넘어지지 않도록 순간적으로 반응하는 힘 이런 힘이 생활을 지켜줍니다 

필라테스는 기구의 저항을 활용해 근육을 무리하게 몰아붙이지 않으면서도 필요한 힘을 정확하게 깨워갈 수 있고 강도를 세게 올리는 방식이 아니라 회원님의 몸이 받아들일 수 있는 범위에서 힘을 사용하는 감각을 익히는 것이 핵심입니다!

시니어필라테스 수업에서 특히 신경 쓰는 부분 중 하나가 균형감각입니다.

걷다가 방향을 바꿀 때, 바닥에서 일어날 때, 물건을 들고 움직일 때, 몸이 흔들려도 다시 중심을 잡는 능력까지 포함됩니다.

균형감각이 좋아지면 움직임에 대한 불안감이 줄어들 수 있는데 움직임이 편해지면 활동량이 자연스럽게 유지되고 활동량이 유지되면 근력과 체력 관리에도 도움이 됩니다.

그래서 시니어 필라테스 수업에서는 안전한 환경에서 몸의 중심을 느끼고 조절하는 연습을 합니다.

이 감각이 쌓이면 일상에서도 몸을 사용하는 질이 달라지실 수 있어요.

시니어필라테스는 잘하는 것보다 안전하게 이어가는 것이 중요합니다.

시니어 필라테스는 수면 상태, 피로감, 관절의 움직임, 호흡 상태에 따라 수업의 흐름은 달라질 수 있습니다.

오늘의 몸이 어느 정도 움직일 수 있는지 살피고 그 안에서 필요한 운동을 선택하는 과정으로 운동을 많이 했다는 만족감도 중요하지만 운동 후 몸이 편안하고 안정적이어야 합니다.

그 기준을 지키는 것이 바디채움필라테스가 시니어필라테스 수업에서 가장 중요하게 생각하는 부분입니다 .

시니어 필라테스는 갑자기 확 젊어지자는 목표가 아닙니다.

지금의 몸을 잘 이해하고 앞으로 더 편하게 쓰기 위한 관리로

좋아하는 일을 오래 하고 싶다면 몸에서 나타나는 변화들을 놓치지 않는 것이 좋습니다.

크게 아프고 나서야 운동을 찾기보다 지금 가능한 움직임을 지키고 키워가는 것이 정말 중요합니다.

운동은 젊은 사람들만 하는 게 아닙니다.

시니어 분들에게는 내 일상을 스스로 이어가기 위한 힘이고 좋아하는 일을 계속 즐기기 위한 관리입니다.

안전하고 편안하게 움직임을 만들어가 보시길 바랍니다.

2026.06.19 바디채움필라테스 미디어

임신을 하게 되면 하루 하루 몸이 달라지는게 느껴지실거에요.

배가 나오면서 몸이 무거워지면 호흡의 느낌이 달라지고 자세를 잡는 방식도 달라지게 됩니다.

아이를 기다리는 마음은 설레지만 그만큼 몸은 정말 많은 변화를 받아들이고 있습니다.

그래서 임산부 운동은 지금의 몸이 안전하게 움직일 수 있는 범위를 살피고 호흡과 자세, 근력을 유지할 수 있도록 안내하는 것 그리고 엄마의 컨디션을 지키면서 출산 이후 회복까지 생각하는 준비 과정입니다.

임산부들은 자세가 불편하면 허리를 더 세우려고 하거나 배를 받치기 위해 골반을 앞으로 밀어내는 습관이 생기기도 합니다.

이때 허리 주변에 부담이 쌓이고 골반과 다리 쪽 피로감이 커질 수 있어요.

또, 몸의 무게중심이 변하면 걸음걸이도 달라집니다.

발을 디디는 감각이 달라지고 골반 주변이 묵직하게 느껴지기도 해요.

임신 기간에 너무나도 자연스럽게 나타나는 과정이지만 몸이 그 변화를 잘 받아들이도록 도와주는 움직임이 필요합니다!

임산부 필라테스는 중심을 안정적으로 잡아주고 호흡을 편안하게 유지하면서 출산 전까지 필요한 기초 체력을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

바르게 움직이는 감각이 생기면 허리로만 버티는 시간이 줄어들고 골반 주변의 안정감이 조금씩 좋아질 수 있어요.

호흡은 임산부에게 가장 중요한 시작점입니다.

임신 중에는 호흡이 짧아졌다고 느끼는 순간이 많습니다.

배가 커지면서 갈비뼈 주변의 움직임이 제한되고 몸이 쉽게 답답하게 느껴질 수 있는데 이때 배운 필라테스 호흡은 몸의 중심을 안정시키는 중요한 역할을 합니다.

숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 과정에서 갈비뼈, 복부, 골반 주변 근육이 부드럽게 반응합니다.

이 감각은 자세를 잡을 때도, 움직일 때도 출산을 준비하는 과정에서도 중요한 기본이 됩니다.

임산부 필라테스에서는 호흡을 통해 몸의 긴장을 낮추고 배와 허리 주변이 편안하게 반응하는지 살핍니다.

호흡이 안정되면 움직임도 훨씬 부드러워집니다.

임신 중에는 골반 주변의 안정감이 중요합니다.

골반이 흔들리지 않고 몸을 받쳐주면 허리 부담이 줄어들고, 걷거나 앉았다 일어나는 동작도

조금 더 편안해질 수 있어요.

목동 바디채움필라테스는 임산부 회원님의 컨디션을 확인하며 그날 가능한 범위 안에서 움직임을 조절해드립니다.

같은 동작을 반복해도 컨디션에 따라 호흡, 속도, 범위 지지 방식이 달라져야 해요.

임신중에는 모든 관심이 아기에게 향하기 쉽습니다.

정기검진, 태교, 출산 준비 육아용품 준비까지 해야 할 일이 많습니다.

그 과정에서 엄마의 몸은 뒤로 밀리는 일이 많습니다.

하지만 출산은 엄마의 몸이 직접 해내는 큰 과정이고 출산 이후에는 육아라는 새로운 생활이 바로 이어집니다.

그래서 임신 중 운동은 몸을 안전하게 준비하고 출산 이후에도 일상을 회복할 수 있도록 기반을 만드는 시간이에요.

몸이 편안해야 마음에도 여유가 생깁니다.

임산부 운동은 안전이 가장 중요합니다.

운동을 시작하기 전에는 담당 의료진에게 운동 가능 여부를 확인하시는 것이 좋습니다.

임신 시기, 건강 상태, 컨디션에 따라 가능한 운동 범위가 달라질 수 있어요!

운동을 쉬어야 하는 날에는 쉬는 것도 관리입니다.

임신 중 운동은 꾸준함도 중요하지만 몸의 상태를 존중하는 태도가 함께 필요합니다.

임산부 필라테스는 회원님이 불안하지 않도록 동작의 목적과 느낌을 쉽게 설명을 들으며 건강하게 운동할 수 있습니다.

아기를 기다리는 시간은 설레면서도 몸과 마음이 많은 변화를 겪는 시간입니다.

그 시간을 조금 더 편안하게 보내기 위해 엄마의 몸도 함께 준비되어야 합니다.

2026.06.26 바디채움 필라테스 미디어

척추측만증은 정면에서 봤을 때 척추가 S자 혹은 C자로 휘어진 상태를 말합니다.

문제는 휘어짐 자체보다 그 과정에서 벌어지는 연쇄 반응이에요.

척추가 틀어지면 추간판(디스크)에 가해지는 압력이 좌우 비대칭으로 분산됩니다.

한쪽은 눌리고 한쪽은 벌어지는 구조가 반복되면서 디스크 변형, 신경 압박으로 이어질 수 있어요 .

동시에 척추를 잡아주는 기립근, 요방형근, 다열근 같은 심부 근육들이 좌우 불균형하게 발달하고 한쪽은 만성적으로 긴장, 반대쪽은 점점 약화되는 패턴이 굳어지기 시작합니다.

많은 분들이 놓치는 부분이 있습니다.

척추측만증은 척추만 휘는 게 아닙니다.

만곡이 생긴 방향과 위치에 따라 흉곽(갈비뼈)이 회전하고 골반의 높이가 달라지며 어깨 라인, 견갑골 위치까지 전부 영향을 받습니다.

심한 경우엔 폐와 심장이 위치한 흉곽 공간이 압박받아 호흡 자체가 얕아지는 경우도 있기 때문에 정확한 운동지도와 병원에서의 진단이 필요합니다.

측만의 원인도 한 가지가 아닙니다.

전체의 약 80%는 원인이 명확하지 않은 특발성 측만증이고 나머지는 선천성, 신경근육성, 혹은 자세 불균형이 장기간 축적되어 기능성으로 발전한 경우입니다.

기능성 측만증은 생활 습관과 자세 패턴이 직접적인 원인이 되기 때문에 올바른 움직임 재교육으로 충분히 개선 가능할 수 있습니다.

만곡의 방향과 각도 회전이 동반됐는지 여부 어느 근육이 단축되고 어느 근육이 억제되어 있는지를 먼저 면밀하게 파악합니다.

그 위에 코어 심부 근육 활성화 흉곽과 골반의 중립 정렬 호흡 패턴 재교육까지 단계적으로 쌓아가는 개인 맞춤 프로그램으로 진행합니다.

동작 하나에도 명확한 해부학적 근거가 있고 강사가 그 이유를 직접 설명하며 수업을 이끌어갑니다.

수업 형태는 달라도 개인 분석과 맞춤 큐잉은 모든 수업에 동일하게 적용됩니다.

척추측만증은 각도가 커질수록 교정에 필요한 시간도 비례해서 늘어납니다.

증상이 매우 심할 경우 병원 진료가 우선이며 운동이 필요하실 경우 바디채움필라테스에서

먼저 정확하게 파악하는 것부터 시작하시는 걸 권장드립니다.

2026.07.03 바디채움미디어

우리 아이의 걸음걸이가 뭔가 이상한 것 같아서 그냥 두기엔 계속 마음에 걸리시죠?

발이 팔자로 벌어지거나 안쪽으로 모이거나 뛸 때 유독 한쪽으로 쏠리거나 이런 패턴들이 보인다면 걸음걸이 교정이 필요할 수 있습니다.

사람의 발은 26개의 뼈와 33개의 관절로 이루어져 있습니다.

이 구조가 제대로 기능해야 걸을 때 충격이 분산되고 무게중심이 안정적으로 이동합니다.

그런데 아치가 무너지거나 발목이 안쪽으로 쏠리는 패턴이 생기면 그 위에 있는 무릎, 골반, 척추가 전부 보상 작용을 시작하는데 우리 몸은 영리해서 불안정한 기반 위에서도 어떻게든 버티려고 합니다.

문제는 그 버티는 상황 자체가 다른 곳의 과부하로 이어진다는 겁니다.

특히 성장기에는 이 진행 속도가 더 빠릅니다.

뼈가 굳기 전이라 가소성이 높은 만큼 좋은 방향으로도 나쁜 방향으로도 훨씬 빠르게 굳어버릴 수 있습니다.

요즘 아이들은 앉아있는 시간이 길어지면서 고관절 굴곡근이 짧아지고 엉덩이 근육이 제대로 안 쓰이는 상태로 오래 지내는 경우가 많습니다.

그래서 이 상태에서 걷고 뛰면 발과 무릎이 그 부담을 대신 받게 되는 구조로 살아가게 됩니다.

수업 진행에 앞서 아이가 어떻게 서 있고 어떻게 걷는지부터 확인 후 수업이 진행을 해야 합니다.

발 아치 형태, 무릎 방향, 골반 기울기, 어깨 높이까지 전체적인 정렬 상태를 파악한 뒤 하지 근육 협응, 고관절 안정성, 코어 조절 능력을 아이 연령과 발달 수준에 맞게 단계적으로 끌어올립니다 .

왜 이 동작을 하는지 몸에서 무엇이 달라지는지 아이가 느끼면서 움직일 수 있게 쉽고 정확하게 설명해 줘야 아이들이 쉽게 따라 올 수 있습니다.

키즈 필라테스라고 해서 재미있게만 뛰어노는 수업이 아니라 움직임의 질을 바꾸는 수업이 진짜 수업입니다.

수업의 목적은 발 모양 하나가 바뀌는 게 전부가 아닙니다

서는 방식이 바뀌고, 걷는 방식이 바뀌고, 뛰는 방식이 바뀌면 그게 쌓여서 10년 후 아이의 몸이 됩니다.

아이의 성장기는 되돌릴 수 없습니다.

지금 이 시기가 어떤 움직임을 몸에 새기느냐에 따라 아이의 평생을 갑니다.

26.07.10 바디채움 미디어

여름이 오니 요즘 회원님들에게 꼭 이런 말 듣습니다.

살은 빼고 싶은데 근육 생기는 건 싫어요.

그럴때는 기구 필라테스가 딱 맞다고 말씀드리고 있어요.

오늘은 왜 그런지 제대로 풀어보겠습니다.

먼저 몸매관리에 대한 흔한 오해부터 짚고 가겠습니다.

많은 분들이 체중계 숫자를 줄이는 것에 집중하십니다.

근데 몸매는 체중 숫자가 만드는 게 아닙니다.

근육량과 지방량의 비율, 그리고 근육이 어디에 어떻게 붙어있느냐가 실제로 보이는 몸의 라인을 결정합니다.

유산소 운동 위주로 체중을 빼면 어떻게 될까요?

지방이 빠지는 동시에 근육도 같이 빠집니다.

체중계 숫자는 줄었는데 탄탄한 느낌은 없고 오히려 피부가 처져 보이는 경우가 유산소 운동만 하시는 분들에게 많이 나타납니다.

반대로 식단 조절 없이 운동만 열심히 하면 근육은 생기는데 지방이 그대로라 오히려 더 커 보이는 경우도 있죠

결국 몸매관리는 지방을 줄이면서 필요한 부위에 근육을 붙이는 두 가지가 동시에 이루어져야 합니다.

기구필라테스가 왜 여기에 효과적이냐 리포머, 캐딜락, 체어, 바렐 이 기구들의 공통점은 저항을 활용한다는 거예요.

일반 웨이트처럼 중력에만 의존하지 않고 움직임의 전 구간에서 균일한 저항을 줍니다.

이게 무슨 말이냐면 동작을 시작할 때부터 끝낼 때까지 근육이 계속 일을 한다는 거예요.

이 방식이 근육을 길게 쓰고 과하게 벌크업되지 않으면서 탄탄하게 만들어주는 핵심입니다.

그리고 타겟할 수 있는 부위가 다릅니다.

복부를 예로 들면 바닥에서 하는 운동은 표면 근육 위주로 자극이 갑니다.

리포머에서 하는 복부 운동은 배꼽 안쪽 깊은 곳에 있는 복횡근까지 자극이 가능합니다.

이 근육이 활성화되면 배가 납작해 보이는 효과가 있고 허리 안정성도 함께 올라가요.

허벅지 안쪽 뒤쪽 햄스트링 라인 처지기 쉬운 팔 뒤쪽 삼두근 등과 어깨를 잡아주는 승모근 아래쪽 근육들 이런 부위들은 기구 필라테스를 통해 각도와 저항을 조절해서 정확하게 타겟할 수 있습니다.

몸의 불균형이 있는 상태에서 강도만 높이면 쓰던 근육만 더 쓰이고 원하는 부위는 여전히 반응을 안 합니다.

만일 골반이 앞으로 기울어진 분들은 복부 운동을 해도 배보다 허리나 고관절 굴곡근이 먼저 개입하는 경우가 많기 때문에 골반 중립을 먼저 잡아주고 복부가 제대로 개입할 수 있는 상태를 만들고 나서 운동 강도를 올려야 원하는 복부 라인이 나오기 시작합니다.

이 과정을 건너뛰면 아무리 복부 운동을 해도 효율이 절반도 안 나오게 됩니다.

단지 동작을 예쁘게 따라 하는 수업이 아니라 지금 어디에 자극이 가야 하는지 느끼면서 움직이는 수업이어야 실제로 몸이 달라집니다.

몸은 방향이 맞으면 반드시 바뀌는데 그 변화가 눈에 보이기까지 최소한의 시간이 필요합니다.

26.07.16 바디채움미디어

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40대가 넘으면서 몸이 예전 같지 않다는 말 주변에서 많이 들으셨죠?

30대 중반부터 근육량이 줄기 시작하고 40대를 넘어서면 그 속도가 빨라집니다.

근육량이 줄면 기초대사량이 낮아지고 같은 식사량에도 체중이 늘기 쉬운 몸으로 바뀌게 되는데

관절 주변 조직의 탄력이 떨어지고 뼈 밀도가 낮아지면서 작은 충격에도 부상이 생길 수 있습니다.

가장 중요한 균형 감각도 이 시기쯤부터 서서히 둔해지면서 낙상 위험에 노출이 되기도 합니다.

그렇다고 아무 운동이나 시작하면 오히려 역효과가 날 수 있어요.

충격이 크거나 관절에 부담이 가는 운동은 이미 약해진 몸에 짐을 더 얹는 격이 되거든요.

필라테스는 관절에 무리를 주지 않으면서 근육을 강화할 수 있는 운동입니다.

매트 위에서, 혹은 기구와 소도구를 활용해서 충격을 최소화 하면서 몸을 움직이기 때문에 무릎이나 허리에 불편함이 있는 분들도 안전하게 시작할 수 있습니다 .

특히나 척추를 지지하는 심부 근육을 깨우는 데 효과적이어서 허리 통증을 달고 사는 분들에게 체감 변화가 빠르게 나타나요.

코어가 강해지면 일상에서 앉고 서고 걷는 모든 움직임이 달라집니다.

또한 균형 감각 훈련도 필라테스에서 자주 하고 있는데요.

다양한 자세에서 몸의 중심을 잡는 훈련이 수업 안에 자연스럽게 녹아있어서 꾸준히 하다 보면

일상에서 균형을 잡는 능력이 확연히 달라지는 걸 느끼실 수 있을거에요.

저항 운동이 포함된 필라테스는 뼈에 적절한 자극을 줘서 골밀도 감소 속도를 늦추는 데도 기여할 수 있습니다.

26.07.24 바디채움미디어

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출산 전에 하던 운동을 그대로 다시 시작하면 되는 건지 산후에 맞는 방식이 따로 있는 건지 기준이 세워지지 않기 때문에 산후에 운동을 시작하고 싶은데 어디서 어떻게 해야 할지 모르실 것 같습니다.

출산 후 몸은 에너지를 만들어내는 방식이 달라져 있습니다.

심부 근육들이 제 기능을 잃으면 평소에 쓰지 않던 근육들이 대신 버티기 시작하고 그 과정에서 몸 전체의 에너지 효율이 급격하게 떨어집니다.

많이 움직이지 않았는데도 하루가 끝날 때쯤 완전히 소진되는 느낌 그게 이 패턴에서 옵니다.

여기에 출산 후 에스트로겐 수치가 급격하게 떨어지면서 세로토닌 분비에도 영향을 주게 되는데 이게 기분과 에너지 수준에 직접적으로 연결됩니다.

몸이 무겁고 아무것도 하기 싫은 느낌이 든다면 규칙적인 운동이 세로토닌 분비를 촉진하고

에너지 대사를 정상화하는 데 도움이 될거예요.

산후 필라테스는 관절에 충격 없이 심부 근육부터 활성화하고 몸 전체의 균형을 맞춰가면서

에너지를 효율적으로 쓸 수 있는 몸으로 만들어가는 과정입니다.

호흡과 연동된 움직임으로 골반저근을 다시 활성화하고 늘어났던 복부 근육이 제 기능을 회복하기 시작하면 일상 생활의 질이 조금씩 달라지게 되는데 앉은 자세가 달라지고 걷는 방식이 달라지고 몸의 사용 방식 자체가 바뀌기 시작합니다.

출산 방식과 경과 기간 수유 여부와 현재 불편한 부위까지 파악하고 나서 수업 방향을 잡아야 합니다.

산후 초기에는 자극보다 감각을 먼저 잡는 데 집중하고 몸이 반응하기 시작하면 그에 맞춰 수업이 깊어집니다.

강도를 무조건 올리는 방향이 아니라 지금 몸이 감당할 수 있는 자극을 정확하게 주는 것에서 시작해야 해요.

그게 쌓이면서 몸이 회복되는 속도가 달라지고 활력을 되찾는 시간도 짧아집니다.

출산 후 몸이 달라졌다는 걸 가장 먼저 아는 건 본인이에요.

그 감각을 갖고 오시면 저희가 나머지를 채워드리겠습니다.

26.07.31 바디채움 미디어

걸음걸이는 몸의 균형 상태를 가장 직접적으로 드러내는 동작입니다.

본인은 똑바로 걷고 있다고 생각하는데 영상으로 찍어보면 전혀 다른 경우가 많아요.

그만큼 걸음 패턴은 오랜 시간에 걸쳐 굳어지기 때문에 스스로 인식하기가 쉽지 않습니다.

사람의 걸음은 발이 지면에 닿는 순간부터 무게중심이 이동하고 반대쪽 발로 넘어가는 전 과정이 연속적으로 이어집니다.

이 과정에서 발목, 무릎, 고관절, 골반, 척추가 아래에서 위로 순서대로 연결되어 움직이는데 어느 한 부위에서 불균형이 생기면 그 위아래가 전부 영향을 받게 됩니다.

발이 안쪽으로 쏠리는 패턴이 있으면 무릎이 안쪽으로 향하게 되고 고관절과 골반 정렬이 틀어지면서 척추까지 영향이 올라오기도 해요.

골반이 한쪽으로 기울어진 상태에서 걷게 되면 체중이 한쪽 발에 더 많이 실리고 그 아래로 무릎과 발목에 불균형한 부하가 쌓이는데 이게 하루에 수천 보씩 반복되면 특정 관절이 먼저 망가지고 만성 통증으로 이어질 수 있어요.

걸음걸이 불균형이 무서운 건 본인이 인식하지 못하는 상태에서 오랫동안 진행된다는 점입니다.

오른쪽 허리만 자꾸 뻐근하다거나 왼쪽 무릎이 유독 피로하다거나 이런 증상들이 쌓이기 시작할 때 이미 걸음걸이가 이미 잘못된 패턴으로 굳어있는 상태입니다.

통증이 생긴 부위만 치료하면 잠깐은 나아지는 것 같아도 걸음 패턴 자체가 바뀌지 않으면 같은 자리에 같은 부하가 계속 쌓이면서 통증이 반복될 가능성이 있습니다.

실제로 몸이 움직이는 방식 걷고 서고 앉는 과정에서 어떤 패턴으로 움직이는지를 올바르게 바꾸는 거예요.

걸음걸이를 보면 어느 근육이 과하게 쓰이고 어디가 제 기능을 못 하고 있는지 정확하게 파악할 수 있기 때문에 약해진 근육을 깨우고 과긴장된 근육을 이완시키면서 몸이 올바른 방향으로 움직이는 패턴을 다시 만들어가는 게 목적입니다.

고관절 외회전근이 약해지면 걸을 때 발끝이 바깥으로 벌어지고 무릎과 발목이 비틀린 방향으로 부하를 받게 됩니다.

중둔근이 약한 경우에는 걸을 때마다 골반이 한쪽으로 떨어지는 트렌델렌버그 패턴이 나타나는데 이게 허리와 무릎 통증으로 직접 이어지는 패턴이에요.

걷는 게 불편해지기 시작했을 때 체형 불균형을 그냥 두면 몸은 그 패턴에 익숙해지면서 보상 작용을 하게 됩니다.

보상 패턴이 굳어질수록 교정에 필요한 시간도 길어지고 관절 손상도 누적될 수 있어요.

26.08.07 바디채움미디어

운동 효과를 결정하는 건 시간이나 횟수가 아니라 움직임의 질입니다.

같은 동작을 100번 해도 잘못된 근육이 개입하고 있다면 그 동작은 100번 내내 엉뚱한 곳을 자극하고 있을 수 있어요.

특히 복부 운동을 할 때 복부보다 목이나 허리가 먼저 개입하는 분들이 많은데 아무리 횟수를 늘려도 복부는 그대로고 목과 허리만 피로해지는 결과가 나타날 수 있습니다.

문제는 본인이 이걸 인식하지 못하는 경우가 많다는 거예요.

우리 몸은 특정 근육이 약하거나 제 기능을 못 하는 상태가 되면 다른 근육이 대신 개입 하기 시작합니다.

이걸 보상 패턴이라고 하는데 한 번 굳어진 보상 패턴은 운동을 열심히 할수록 오히려 더 강화되는 경향이 있어요.

허벅지만 유독 발달하거나 승모근만 두꺼워지거나 종아리만 굵어지는 분들 이 패턴에 해당하실 수 있습니다.

움직임의 질을 바꾸려면 내 몸이 지금 어떻게 움직이고 있는지 정확하게 파악하는 것부터 시작해야 해요.

체형과 움직임을 미리 파악하고 나서야 올바른 방향으로 자극을 줄 수 있거든요.

필라테스가 좋은 이유는 움직임의 정확성에 초점을 맞추는 운동이기 때문입니다.

지금 어디에 자극이 가는지 느끼면서 움직이는 것을 중요하게 보고 있으며

이 훈련을 통해 일상에서의 동작에서 몸이 올바른 패턴으로 움직이기 시작합니다.

스프링 저항을 활용하는 리포머, 캐딜락, 체어 같은 기구들은 움직임의 방향과 저항을 정밀하게 설정할 수 있습니다.

이 저항을 통해 어디에 힘이 들어가는지 어디가 빠져있는지를 훨씬 선명하게 느낄 수 있어요.

맨몸으로 했을 때 감각이 잘 안 잡히는 동작도 기구가 있으면 달라집니다.

저항의 강도와 방향을 조절하면서 평소에 잘 안 쓰이는 근육이 정확하게 타겟할 수 있다는 것도

기구 필라테스만의 강점이에요.

올바른 근육이 개입하는 동작 하나가 잘못된 근육으로 하는 동작 열 번보다 효과적입니다.

26.08.14 바디채움미디어

헬스를 꾸준히 하고 있는데 더 좋은 결과를 원하시는 분은 필라테스 병행을 하면 더 좋다는 걸 알고 있으신가요?

헬스에서 부족한 부분을 필라테스가 채워줄 수 있습니다.

헬스 트레이닝은 근육의 크기와 힘을 키우는 데 효과적인 운동이에요.

근데 무게를 올리는 데 집중하다 보면 특정 근육만 과하게 발달하고 반대편 근육은 상대적으로 약해지는

불균형이 생기기 쉽습니다.

벤치프레스를 많이 하는 분들이 가슴과 어깨 앞쪽은 발달하는데 등과 어깨 뒤쪽이 약해지면서 어깨가 앞으로 말리는 패턴이 생기는 게 대표적인 예시 입니다.

데드리프트나 스쿼트를 할 때 허리가 먼저 개입하거나 무릎이 안쪽으로 쏠리는 것도 코어와 고관절 안정 근육이 충분히 받쳐주지 못해서 생기는 패턴입니다.

이 상태에서 무게를 계속 올리면 퍼포먼스가 정체되거나 부상으로 이어지기도 합니다.

필라테스가 헬스 퍼포먼스를 끌어올리는 데 효과적인 건 코어 심부 근육을 깨우는 데 특화된 운동이기 때문이에요.

헬스에서 말하는 코어는 주로 복직근, 즉 식스팩 근육을 의미하는 경우가 있는데

필라테스에서 다루는 코어는 복횡근, 다열근, 골반저근, 횡격막까지 포함하는 심부 근육 전체로

이 근육들이 제대로 활성화되어 있어야 척추가 안정적으로 유지되고 사지에서 만들어지는 힘이

효율적으로 전달됩니다.

스쿼트에서 더 무거운 무게를 버틸 수 있는 것도 데드리프트에서 허리 부담 없이 중량을 올릴 수 있는 것도 결국 이 심부 코어가 얼마나 잘 작동하느냐에 달려있어요.

흉추 가동성도 헬스 퍼포먼스에 직접적인 영향을 줍니다.

오버헤드 프레스나 풀업을 할 때 어깨 통증이 오거나 가동 범위가 제한되는 분들 흉추가 굳어있는 상태일 가능성이 높습니다.

흉추가 충분히 움직여주지 못하면 어깨 관절이 그 범위를 대신 감당하게 되고 이게 회전근개 부상으로 이어지는 패턴이 되죠.

필라테스는 흉추 가동성을 높이는 훈련이 체계적으로 이루어지기 때문에 오버헤드 동작의 가동 범위가 넓어지고 어깨 부담이 줄어드는 걸 느끼실 수도 있어요,

고관절 가동성과 안정성도 도움을 줄 수 있어요.

스쿼트 깊이가 제한되거나 런지 동작에서 무릎이 흔들리는 것도 고관절 굴곡근이 짧아져 있거나 고관절 외회전근이 약한 상태에서 나타나는 패턴입니다.

필라테스에서는 고관절 주변 심부 근육들을 정밀하게 자극하고 가동 범위를 늘리는 훈련이 수업 안에 체계적으로 담겨 있어서 스쿼트 자세가 달라지는 걸 느끼시는 분들이 많아요.

헬스를 오래 해온 분들일수록 특정 근육은 발달했는데 움직임의 질은 떨어져 있는 상태로 운동을 이어가는 분들이 있습니다.

무게는 올라가는데 자세가 무너지거나 특정 부위에 통증이 생기기 시작한다면 필라테스를 병행해볼 필요가 있어요.

현재 헬스 루틴과 몸 상태를 파악하고 어떤 부분을 보완해야 하는지 방향을 잡아 시작해 보세요.

26.08.21 바디채움미디어

근력과 관절이 약해서 운동을 따라갈 수 있을지 걱정하시는 분들이 있습니다. 결론부터 말씀드리면 오히려 이런 분들에게 기구 필라테스가 적합한 운동이 될 수 있습니다.

기구 필라테스는 리포머, 캐딜락, 체어, 바렐과 같은 필라테스 전용 대기구를 활용해 운동하는 방식입니다. 기구는 몸에 저항을 주는 동시에 움직임을 보조해주는 역할도 하기 때문에 근력이 부족한 상태에서도 스프링의 도움을 받아 혼자서는 하기 어려운 동작을 보다 안전하게 경험할 수 있습니다.

맨몸으로 했을 때는 어려웠던 동작도 기구를 활용하면 비교적 쉽게 수행할 수 있으며, 운동을 통해 근력이 향상되면 스프링의 저항을 조절해 점진적으로 운동 강도를 높여갈 수 있습니다. 따라서 현재 근력이나 체력 수준에 맞춰 단계적으로 운동을 시작할 수 있다는 것이 기구 필라테스의 장점입니다.

관절이 약하거나 운동 시 관절에 부담을 느끼는 분들에게도 기구 필라테스가 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 중량 운동이나 유산소 운동은 운동 방법에 따라 관절에 반복적인 충격이나 부담이 발생할 수 있습니다. 달리기나 점프, 무거운 웨이트 등의 운동은 무릎과 발목, 허리 등에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.

반면 기구 필라테스는 기구의 저항과 보조를 활용해 관절에 가해지는 부담을 조절하면서 근육을 자극할 수 있습니다. 리포머 위에 누운 상태에서 움직이거나 앉은 자세에서 스프링의 저항을 이용하는 동작 등을 통해 관절에 가해지는 하중을 줄이면서 근육을 사용할 수 있습니다.

특히 운동을 처음 시작하는 분이나 관절 주변의 근력이 부족한 분들은 자신의 몸 상태에 맞춰 관절 주변 근육을 강화하고 신체의 안정성을 높이는 방향으로 운동을 진행할 수 있습니다.

최근에는 재활을 목적으로 기구 필라테스를 시작하는 분들도 많습니다. 수술 후 회복 중인 분이나 오래된 부상이 있는 분, 평소 만성적인 통증으로 운동을 쉽게 시작하지 못했던 분들도 자신의 몸 상태에 맞춰 기구 필라테스를 선택하고 있습니다.

기구 필라테스는 약해진 근육을 활성화하고 관절 주변의 안정성을 높이면서, 무리하지 않는 범위에서 움직임을 조금씩 회복해 나가는 방식으로 진행할 수 있습니다. 이러한 과정이 꾸준히 이어지면 계단을 오르거나 오래 걷는 것, 무거운 물건을 드는 등 일상생활에서 몸을 지탱하고 움직이는 방식에도 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다.

다만 근력이 약하거나 관절에 불편함이 있는 분들이 운동을 시작할 때는 무조건 강한 운동부터 시작하기보다는 현재 몸 상태에 맞는 강도와 움직임을 선택하는 것이 중요합니다. 잘못된 방법으로 운동을 시작하면 통증이 심해지거나 회복이 더뎌질 수 있기 때문에 처음에는 운동 전문가의 도움을 받아 자신의 몸에 맞는 방법으로 시작하는 것이 좋습니다.

신정동기구필라테스 바디채움 필라테스 평생교육원은 교정과 재활을 중심으로 운동을 지도하며, 근력이 부족하거나 관절이 불편해 운동을 망설이는 분들도 현재 몸 상태에 맞춰 안전하게 운동을 시작할 수 있도록 도움을 드리고 있습니다.

내가 과연 필라테스를 따라갈 수 있을까, 근력이 너무 약한데 괜찮을까, 관절이 불편한데 운동해도 될까 고민하고 있다면 처음부터 무리할 필요는 없습니다. 자신의 몸 상태를 먼저 확인하고 그에 맞는 강도부터 천천히 시작하는 것이 중요합니다.

26.08.28 바디채움미디어

운동을 시작해야겠다는 생각은 있지만 어떤 운동을 선택해야 할지 몰라 고민하는 사람들이 많다. 헬스장은 기구 사용법이 어렵게 느껴지고, 러닝은 무릎에 부담이 될까 걱정되며, 요가는 유연성이 부족해 수업을 따라가기 어려울 것 같다는 이유로 운동을 미루기도 한다.

이처럼 운동을 처음 시작하는 사람에게는 현재 자신의 체력과 신체 상태에 맞춰 무리 없이 시작할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요하다. 이러한 측면에서 기구 필라테스가 운동 초보자를 위한 방법 중 하나로 주목받고 있다.

운동을 처음 시작할 때는 몸이 움직임에 적응하는 과정이 필요하다. 충분한 준비 없이 무거운 중량을 들거나 높은 강도의 유산소 운동을 시작하면 근육과 관절에 부담이 발생할 수 있다. 통증이나 부상으로 이어질 경우 운동 자체에 대한 부담이 커져 운동을 중단하게 되는 경우도 있다.

기구 필라테스는 리포머, 캐딜락, 체어 등 다양한 기구를 활용해 개인의 신체 상태에 맞춰 운동 강도를 조절할 수 있다는 특징이 있다.

특히 필라테스 기구에 사용되는 스프링은 저항을 제공해 근육을 자극하는 동시에 동작에 따라 신체의 움직임을 보조하는 역할을 한다. 이를 통해 근력이 충분하지 않은 사람도 기구의 도움을 받아 다양한 움직임을 경험할 수 있다.

또한 스프링의 저항을 조절하면서 운동 강도를 단계적으로 높일 수 있어 운동 경험이 많지 않은 사람도 자신의 체력 수준에 맞춰 운동을 시작할 수 있다.

필라테스는 단순히 동작을 반복하는 데 그치지 않고 자신의 신체 움직임을 인식하는 데 중점을 둔다는 점도 특징이다. 어떤 근육을 사용하고 있는지, 어느 부위에 자극이 전달되는지를 느끼면서 동작을 수행하기 때문에 자신의 몸을 이해하는 데 도움을 줄 수 있다.

이러한 움직임에 대한 인식은 다른 운동이나 일상생활에서도 활용될 수 있다. 운동을 할 때 필요한 근육의 사용을 이해하는 것은 물론, 앉고 일어나거나 걷는 등의 기본적인 움직임을 보다 올바르게 인식하는 데에도 도움이 될 수 있다.

바디채움 필라테스는 운동을 시작하기에 앞서 개인의 현재 신체 상태와 움직임을 확인하고, 그에 맞는 운동 방향을 설정해 수업을 진행하고 있다. 체력이나 유연성이 부족한 경우에도 현재 가능한 움직임부터 단계적으로 운동을 진행하는 방식이다.

몸에 불편함이 있거나 움직임에 제한이 있는 경우에도 개인의 상태를 고려해 운동 강도를 조절하는 것이 중요하다. 운동 초보자에게는 높은 강도의 운동을 빠르게 시작하는 것보다 자신의 신체 상태를 정확하게 파악하고 단계적으로 적응해 나가는 과정이 필요하다.

전문가들은 운동을 처음 시작할수록 어떤 운동을 선택하는지뿐만 아니라 자신의 몸 상태에 맞는 환경에서 어떻게 시작하는지가 중요하다고 강조한다. 무리한 운동보다 현재 자신의 체력과 움직임에 맞는 운동부터 시작하는 것이 꾸준한 운동 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있다.

26.09.04 바디채움미디어

부상이나 수술 이후 재활운동을 시작하려는 사람들 사이에서 필라테스가 꾸준히 주목받고 있다. 다양한 운동 방법 가운데 필라테스가 재활운동으로 추천되는 이유는 무엇일까.

재활에서 중요한 것은 단순히 다친 부위를 빠르게 회복시키는 데 있지 않다. 다친 부위 주변의 근육과 관절이 다시 제 기능을 할 수 있도록 만들고, 일상생활에서 몸이 정상적으로 움직일 수 있도록 회복하는 과정이 중요하다.

예를 들어 무릎 수술을 받은 경우 무릎 자체의 치료가 끝났더라도 회복 과정에서 허벅지 근육이나 고관절 주변 근육의 기능이 떨어질 수 있다. 이런 상태에서 일상생활로 복귀하면 무릎에 다시 부담이 집중될 수 있고, 움직임을 보상하는 과정에서 다른 부위에까지 부담이 이어질 수 있다.

이 때문에 재활운동에서는 통증이 발생한 부위만 보는 것이 아니라 주변 근육과 관절이 어떻게 함께 움직이는지 살펴보는 것이 중요하다.

필라테스가 재활운동으로 활용되는 이유 중 하나는 운동의 양보다 움직임의 질에 집중하기 때문이다. 몇 킬로그램을 들었는지, 몇 번을 반복했는지에만 초점을 맞추기보다 현재 동작에서 어떤 근육이 사용되고 있는지, 필요한 근육이 제대로 개입하고 있는지를 확인하며 운동을 진행한다.

특히 부상이나 수술 이후에는 통증을 피하기 위해 다른 근육을 대신 사용하는 보상 움직임이 나타나기 쉽다. 통증이 사라진 이후에도 이러한 움직임이 습관처럼 남아 있다면 몸이 계속 비효율적인 방식으로 움직일 수 있다.

필라테스는 천천히 동작을 수행하면서 자신의 움직임을 인식하고, 필요한 근육을 적절하게 사용하는 감각을 익히는 데 도움을 줄 수 있다.

관절에 가해지는 부담을 조절할 수 있다는 점도 재활운동에서 중요하다. 부상이나 수술 후에는 관절에 충격이나 과도한 하중을 주지 않아야 하는 시기가 있을 수 있다. 이때 달리기나 점프처럼 충격이 큰 운동을 무리하게 진행하면 회복 중인 신체에 부담이 될 수 있다.

리포머나 캐딜락과 같은 필라테스 기구를 활용하면 누워 있거나 앉은 자세에서도 다양한 움직임을 만들어낼 수 있으며, 개인의 상태에 따라 저항과 움직임의 범위를 조절할 수 있다. 관절에 가해지는 부담은 줄이면서 주변 근육을 단계적으로 강화할 수 있다는 것이다.

다만 필라테스의 모든 동작이 모든 재활 단계에 적합한 것은 아니다. 수술 직후나 급성 통증이 있는 경우에는 의료진의 운동 제한과 재활 지침을 우선적으로 확인하고, 현재 몸 상태에 맞는 운동을 선택해야 한다.

호흡 역시 필라테스에서 중요하게 다뤄지는 부분이다. 호흡 과정에서는 횡격막을 비롯한 몸통 주변 근육들이 함께 움직이며, 이러한 협응은 척추와 골반의 안정적인 움직임과도 관련이 있다.

필라테스에서는 동작과 호흡을 연결해 진행하면서 몸통을 안정적으로 사용하는 방법을 익히고, 불필요한 긴장을 줄이면서 보다 효율적인 움직임을 만들어가는 데 초점을 둔다.

재활운동에서는 무조건 강한 운동을 하는 것보다 현재 몸이 받아들일 수 있는 범위 안에서 천천히 정확하게 움직이는 것이 중요하다. 올바른 움직임을 반복해 필요한 근육의 사용을 익힌 뒤 신체 상태에 따라 점차 운동 강도를 높여가는 방식이 필요하다.

이러한 이유로 필라테스는 재활 과정에서 활용할 수 있는 운동 방법 중 하나로 꼽힌다. 단순히 강도가 낮은 운동이기 때문이 아니라 개인의 신체 상태에 맞춰 움직임과 저항을 조절하고, 근육과 관절의 협응을 함께 살펴볼 수 있기 때문이다.

신정동 바디채움 필라테스는 교정과 재활을 중심으로 수업을 진행하며 오십견, 척추측만증, 허리 디스크, 무릎 통증, 골반 불균형 등 다양한 신체 상태를 고려해 운동 방향을 설정하고 있다.

재활운동은 같은 부위에 통증이 있더라도 통증의 원인과 정도, 수술 여부, 회복 단계, 근력과 관절의 가동범위 등에 따라 필요한 운동이 달라질 수 있다.

결국 재활에서 중요한 것은 특정 운동을 무조건 따라 하는 것이 아니라 현재 자신의 몸 상태를 정확하게 파악하고, 그에 맞는 움직임을 단계적으로 회복해 나가는 것이다.

필라테스 역시 이러한 재활의 원칙 안에서 적절하게 활용한다면 단순한 근력운동을 넘어 몸의 움직임을 다시 배우고 회복하는 데 활용할 수 있는 운동 방법이 될 수 있다.

26.09.11 바디채움미디어

50대에 접어들면서 근력과 골밀도, 관절 기능, 균형 감각 등 신체 전반의 변화를 체감하는 사람들이 늘고 있다. 이전에는 무리 없이 수행했던 동작이 어렵게 느껴지거나, 운동 후 회복에 더 많은 시간이 필요해지는 경우도 있다.

이 같은 변화에 대응하기 위해서는 단순히 운동량을 늘리는 것보다 현재 자신의 신체 상태를 파악하고 근력과 유연성, 균형 능력 등을 종합적으로 관리하는 것이 중요하다는 설명이다.

특히 근육량은 연령 증가와 함께 점차 감소하는 경향을 보인다. 근육량이 줄어들면 일상적인 움직임에 필요한 체력이 떨어질 수 있으며, 신체 활동량 감소와 함께 체중 관리에도 영향을 줄 수 있다.

50대 이후에는 골밀도 변화에도 관심을 기울일 필요가 있다. 특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 골밀도가 감소하는 속도가 빨라질 수 있어 뼈 건강을 관리하기 위한 운동과 생활습관 관리가 중요하다.

관절 건강 역시 주요 관리 대상이다. 나이가 들면서 관절 주변 조직과 근육의 기능이 변화하고, 무릎이나 고관절, 척추 등에 불편함을 느끼는 경우가 많아진다.

관절에 통증이나 불편함이 있다고 해서 움직임을 지나치게 제한하는 것도 주의해야 한다. 신체 활동이 감소하면 관절 주변 근육의 기능이 떨어질 수 있기 때문이다. 다만 통증이 있는 경우에는 무리한 운동보다는 개인의 상태에 맞는 강도와 동작을 선택해야 한다.

균형 능력의 변화도 50대 이후 주목할 부분이다. 균형 감각과 고유감각이 저하되면 일상생활에서 낙상 위험이 높아질 수 있으며, 골밀도가 낮은 경우 낙상으로 인한 부상 위험 역시 커질 수 있다.

이에 따라 최근에는 근력 강화뿐만 아니라 균형 능력과 신체 정렬, 관절의 안정성 등을 함께 고려하는 운동 방식이 관심을 받고 있다.

그중 필라테스는 기구와 스프링 저항을 활용해 운동 강도를 조절할 수 있고, 신체 중심을 유지하는 다양한 동작을 통해 코어와 근육을 함께 사용하는 것이 특징이다.

리포머, 캐딜락, 체어, 바렐 등의 기구를 활용하면 개인의 운동 수준에 따라 저항과 동작의 난이도를 조절할 수 있다. 또한 자세와 움직임을 세밀하게 확인하면서 운동을 진행할 수 있다는 점도 특징으로 꼽힌다.

다만 필라테스 역시 개인의 신체 상태를 고려해 진행하는 것이 중요하다. 특히 관절 통증이나 기존 부상 이력이 있는 경우에는 운동 전 상태를 확인하고 적절한 동작과 강도를 선택해야 한다.

이와 관련해 신정네거리필라테스 바디채움은 회원의 신체 상태와 움직임을 확인한 후 개인별 운동 프로그램을 구성하는 방식으로 수업을 진행하고 있다. 교정 및 재활 분야를 전문으로 하는 강사진을 통해 회원의 운동 목적과 신체 특성을 고려한 수업을 제공하고 있다는 설명이다.

50대 이후의 운동은 단기간에 높은 강도의 운동을 수행하는 것보다 자신의 현재 신체 상태를 파악하고 꾸준히 움직일 수 있는 환경을 만드는 것이 중요하다. 근력과 관절, 균형 능력 등을 종합적으로 고려한 운동을 통해 건강한 움직임을 지속적으로 관리하는 것이 필요하다.

26.09.18 바디채움미디어